[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Ta trudność wynika z nieporozumienia.Uczniowie ci postrzegają uważność jako coś odrębnego od doświadczenia bólu.Tak nie jest.Uważność nigdy nie istnieje sama z siebie.Zawsze ma jakiś obiekt, a jeden obiekt jest równie dobry jak drugi.Ból to stan umysłu.Możesz być świadomy bólu tak samo, jak jesteś świadomy oddechu.Reguły, które omówiliśmy w rozdziale czwartym, stosują się do bólu tak samo, jak stosują się do jakiegokolwiek innego stanu umysłu.Bądź ostrożny, by ani nie przecenić, ani nie zlekceważyć tego odczucia.Nic do niego nie dodawaj, ale nie trać żadnej jego części.Nie zabrudzaj czystego doświadczenia pojęciami i obrazami lub myśleniem dyskursywnym.Utrzymuj świadomość w chwili obecnej, w bólu, tak byś nie przegapił ani jego początku, ani końca.Jeśli nie postrzegamy bólu w świetle uważności, daje on początek reakcjom emocjonalnym, takim jak lęk, niepokój lub gniew.Jeśli postrzegamy go prawidłowo, nie ma takich reakcji, pojawi się zaledwie odczucie, prosta energia.Kiedy już nauczysz się techniki radzenia sobie z bólem fizycznym, możesz używać jej do wszystkiego innego w swoim życiu.Możesz używać jej w jakiejkolwiek nieprzyjemnej sytuacji.Co skutkuje w przypadku bólu, zadziała też w przypadku niepokoju lub chronicznej depresji.Technika ta jest jedną z najbardziej użytecznych i uniwersalnych.Jest to cierpliwość.69AstralDynamics.plJak radzić sobie z problemamiProblem 2Drętwienie nógPoczątkującym bardzo często drętwieją nogi podczas medytacji.Po prostu nie są oni przyzwyczajeni do postawy, w której nogi są skrzyżowane.Niektórych ludzi bardzo to niepokoi.Czują, że muszą wstać i pochodzić sobie.Niektórzy są nawet święcie przekonani, że jak krew nie będzie im dopływać do nóg to dostaną gangreny.Drętwieniem nóg nie trzeba się przejmować.Jest ono spowodowane uciskiem na nerwy, a nie brakiem krążenia.Nie możesz uszkodzić sobie nóg, medytując na siedząco.Zrelaksuj się.Kiedy zdrętwieją ci nogi podczas medytacji, po prostu uważnie obserwuj to zjawisko.Sprawdź, jak je odbierasz.Może to być troszkę niewygodne, ale nie będzie bolesne, jeśli się nie napniesz.Po prostu bądźspokojny i obserwuj.Nie ma znaczenia czy nogi ci zdrętwieją i już tak zostaną do końca medytacji.Po jakimś czasie praktyki drętwienie zacznie stopniowo zanikać.Twoje ciało po prostu przyzwyczai się do codziennej praktyki.Będziesz wówczas mógł siedzieć długo, nie czując drętwienia.Problem 3Dziwne odczuciaLudzie mają różnorodne odczucia podczas medytacji.Niektórzy czują swędzenie.Innych coś szczypie lub kłuje, inni głęboko się rozluźniają, czują się lekko lub jakby unosili się na powierzchni wody.Można też mieć uczucie, że się rośnie lub kurczy, albo unosi w powietrzu.Początkujący często ekscytują się takimi doznaniami.W miarę jak się rozluźniamy, układ nerwowy po prostu zaczyna przewodzić bodźce czuciowe bardziej skutecznie.Duża ilość uprzednio zablokowanych bodźców sensorycznych zostaje odblokowana, dając początek różnego rodzaju niezwykłym doznaniom.Nie ma to szczególnego znaczenia.Jest to po prostu odczucie.Zastosuj więc tę technikę co zwykle.Obserwuj, jak pojawiają się i znikają.Nie daj się im wciągnąć.Problem 4SennośćBardzo często zdarza się, że jesteśmy senni podczas medytacji.Uspokajamy się i rozluźniamy- i właśnie o to chodzi.Niestety, zwykle doświadczamy tego stanu, kiedy zasypiamy, i kojarzymy go właśnie ze snem.Zaczynasz więc "odpływać".Kiedy zauważysz, że tak się dzieje, bądź uważny wobec stanu senności.Senność ma kilka charakterystycznych cech.Działa w specyficzny sposób na proces myślowy.Zbadaj jak.Związane są z nią odczucia fizyczne.Sprawdź, gdzie w ciele ich doświadczasz.70AstralDynamics.plMedytacja Vipassana w prostych słowachCiekawska świadomość, będąca przeciwieństwem senności, spowoduje, że senność zniknie.Jeśli nawet to nie pomoże, to można przypuszczać, że przyczyna tkwi w ciele.Zbadaj to i zajmij się tym.Przyczyną może być to, że tuż przed medytacją zjadłeś duży posiłek.Przed medytacją lepiej jest zjeść lekki posiłek lub odczekać godzinę po obfitym.I nie przegap także najbardziej oczywistej przyczyny.Jeśli cały dzień ciężko pracowałeś fizycznie, to oczywiście będziesz zmęczony.Podobnie będzie, jeśli poprzedniej nocy spałeś tylko kilka godzin.Zaspokój najpierw potrzeby fizyczne, potem medytuj.Nie poddawaj się senności.Pozostań przytomny i uważny, ponieważ sen i koncentracja w medytacji to dwa diametralnie odmienne doświadczenia.Wglądu nie uzyskasz poprzez sen, lecz dzięki medytacji.Jeśli jesteś bardzo śpiący, weź głęboki oddech i wstrzymaj go na tak długo, jak potrafisz.Następnie zrób powolny wydech.Weź kolejny głęboki wdech, zatrzymaj go na tak długo, jak potrafisz, i powoli wydychaj.Powtórz to ćwiczenie dopóki ciało nie rozgrzeje się, a senność nie odejdzie.Następnie powróć do normalnego oddechu.Problem 5Trudności z koncentracjąWszyscy są od czasu do czasu nieuważni i nie mogą się skoncentrować.Generalnie rzecz biorąc, można sobie z tym radzić za pomocą technik przedstawionych w rozdziale o przeszkodach.Powinieneś jednak także wiedzieć, że istnieją pewne czynniki zewnętrzne sprzyjające temu zjawisku.Najlepiej temu zaradzić poprzez proste zmiany w swym rozkładzie dnia.Wyobrażenia mentalne to potężne byty.Mogą przebywać w umyśle przez długi okres czasu [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl trzylatki.xlx.pl
.Ta trudność wynika z nieporozumienia.Uczniowie ci postrzegają uważność jako coś odrębnego od doświadczenia bólu.Tak nie jest.Uważność nigdy nie istnieje sama z siebie.Zawsze ma jakiś obiekt, a jeden obiekt jest równie dobry jak drugi.Ból to stan umysłu.Możesz być świadomy bólu tak samo, jak jesteś świadomy oddechu.Reguły, które omówiliśmy w rozdziale czwartym, stosują się do bólu tak samo, jak stosują się do jakiegokolwiek innego stanu umysłu.Bądź ostrożny, by ani nie przecenić, ani nie zlekceważyć tego odczucia.Nic do niego nie dodawaj, ale nie trać żadnej jego części.Nie zabrudzaj czystego doświadczenia pojęciami i obrazami lub myśleniem dyskursywnym.Utrzymuj świadomość w chwili obecnej, w bólu, tak byś nie przegapił ani jego początku, ani końca.Jeśli nie postrzegamy bólu w świetle uważności, daje on początek reakcjom emocjonalnym, takim jak lęk, niepokój lub gniew.Jeśli postrzegamy go prawidłowo, nie ma takich reakcji, pojawi się zaledwie odczucie, prosta energia.Kiedy już nauczysz się techniki radzenia sobie z bólem fizycznym, możesz używać jej do wszystkiego innego w swoim życiu.Możesz używać jej w jakiejkolwiek nieprzyjemnej sytuacji.Co skutkuje w przypadku bólu, zadziała też w przypadku niepokoju lub chronicznej depresji.Technika ta jest jedną z najbardziej użytecznych i uniwersalnych.Jest to cierpliwość.69AstralDynamics.plJak radzić sobie z problemamiProblem 2Drętwienie nógPoczątkującym bardzo często drętwieją nogi podczas medytacji.Po prostu nie są oni przyzwyczajeni do postawy, w której nogi są skrzyżowane.Niektórych ludzi bardzo to niepokoi.Czują, że muszą wstać i pochodzić sobie.Niektórzy są nawet święcie przekonani, że jak krew nie będzie im dopływać do nóg to dostaną gangreny.Drętwieniem nóg nie trzeba się przejmować.Jest ono spowodowane uciskiem na nerwy, a nie brakiem krążenia.Nie możesz uszkodzić sobie nóg, medytując na siedząco.Zrelaksuj się.Kiedy zdrętwieją ci nogi podczas medytacji, po prostu uważnie obserwuj to zjawisko.Sprawdź, jak je odbierasz.Może to być troszkę niewygodne, ale nie będzie bolesne, jeśli się nie napniesz.Po prostu bądźspokojny i obserwuj.Nie ma znaczenia czy nogi ci zdrętwieją i już tak zostaną do końca medytacji.Po jakimś czasie praktyki drętwienie zacznie stopniowo zanikać.Twoje ciało po prostu przyzwyczai się do codziennej praktyki.Będziesz wówczas mógł siedzieć długo, nie czując drętwienia.Problem 3Dziwne odczuciaLudzie mają różnorodne odczucia podczas medytacji.Niektórzy czują swędzenie.Innych coś szczypie lub kłuje, inni głęboko się rozluźniają, czują się lekko lub jakby unosili się na powierzchni wody.Można też mieć uczucie, że się rośnie lub kurczy, albo unosi w powietrzu.Początkujący często ekscytują się takimi doznaniami.W miarę jak się rozluźniamy, układ nerwowy po prostu zaczyna przewodzić bodźce czuciowe bardziej skutecznie.Duża ilość uprzednio zablokowanych bodźców sensorycznych zostaje odblokowana, dając początek różnego rodzaju niezwykłym doznaniom.Nie ma to szczególnego znaczenia.Jest to po prostu odczucie.Zastosuj więc tę technikę co zwykle.Obserwuj, jak pojawiają się i znikają.Nie daj się im wciągnąć.Problem 4SennośćBardzo często zdarza się, że jesteśmy senni podczas medytacji.Uspokajamy się i rozluźniamy- i właśnie o to chodzi.Niestety, zwykle doświadczamy tego stanu, kiedy zasypiamy, i kojarzymy go właśnie ze snem.Zaczynasz więc "odpływać".Kiedy zauważysz, że tak się dzieje, bądź uważny wobec stanu senności.Senność ma kilka charakterystycznych cech.Działa w specyficzny sposób na proces myślowy.Zbadaj jak.Związane są z nią odczucia fizyczne.Sprawdź, gdzie w ciele ich doświadczasz.70AstralDynamics.plMedytacja Vipassana w prostych słowachCiekawska świadomość, będąca przeciwieństwem senności, spowoduje, że senność zniknie.Jeśli nawet to nie pomoże, to można przypuszczać, że przyczyna tkwi w ciele.Zbadaj to i zajmij się tym.Przyczyną może być to, że tuż przed medytacją zjadłeś duży posiłek.Przed medytacją lepiej jest zjeść lekki posiłek lub odczekać godzinę po obfitym.I nie przegap także najbardziej oczywistej przyczyny.Jeśli cały dzień ciężko pracowałeś fizycznie, to oczywiście będziesz zmęczony.Podobnie będzie, jeśli poprzedniej nocy spałeś tylko kilka godzin.Zaspokój najpierw potrzeby fizyczne, potem medytuj.Nie poddawaj się senności.Pozostań przytomny i uważny, ponieważ sen i koncentracja w medytacji to dwa diametralnie odmienne doświadczenia.Wglądu nie uzyskasz poprzez sen, lecz dzięki medytacji.Jeśli jesteś bardzo śpiący, weź głęboki oddech i wstrzymaj go na tak długo, jak potrafisz.Następnie zrób powolny wydech.Weź kolejny głęboki wdech, zatrzymaj go na tak długo, jak potrafisz, i powoli wydychaj.Powtórz to ćwiczenie dopóki ciało nie rozgrzeje się, a senność nie odejdzie.Następnie powróć do normalnego oddechu.Problem 5Trudności z koncentracjąWszyscy są od czasu do czasu nieuważni i nie mogą się skoncentrować.Generalnie rzecz biorąc, można sobie z tym radzić za pomocą technik przedstawionych w rozdziale o przeszkodach.Powinieneś jednak także wiedzieć, że istnieją pewne czynniki zewnętrzne sprzyjające temu zjawisku.Najlepiej temu zaradzić poprzez proste zmiany w swym rozkładzie dnia.Wyobrażenia mentalne to potężne byty.Mogą przebywać w umyśle przez długi okres czasu [ Pobierz całość w formacie PDF ]